18# 终止旧习惯、《看见生命》、歌德现象学介绍
Hi，小伙伴们好！
这次的内容包括：习惯三部曲之第三步，终止旧习惯；由濒死体验而来的《看见生命》；开始学习歌德现象学。
一、终止旧习惯
在16#福格行为模型里，讲到行为发生的三要素，以及解决拖延和上瘾行为的思路；
在17#习惯花园里，通过“微习惯”(降难度＝提能力)+“锚点/闹铃”(建立提示)，先撒下习惯的种子；再通过“庆祝”或“习惯绑定”(制造积极情绪)来培育她。
这里，终止不想要的旧习惯=给习惯花园清理杂草，也是园丁的必备技能之一。
除草要诀总结如下：
1，
找准目标：不能光想着除草，还要明确到底拔哪根草，如 — 想要少用手机。就要明确平时自己“用手机”的具体行为都有哪些，比如看知乎、看热点新闻、看视频。然后再有针对性地去处理。
2，
从提示环节着手：移除、规避、克服（需要意志力）。
- 移除：不看知乎 － 卸载知乎。
- 规避：不看热点新闻 － 把浏览器乱糟糟的默认主页改成空页面，或者清爽的入口，比如青柠起始页→http://limestart.cn
- 克服：这是无奈之举，只有前两项无法生效的时候，通过消耗意志力来得到，比如出现在搜索页右侧的新闻榜单。。。对其视而不见
3，
从能力环节着手，打破五大能力链条：时间、资金、体力、脑力、日程，让这个行为变得更困难。
- 增加耗时：少开手机 － 设置超长的锁屏密码
- 增加经济成本：少吃冰淇淋 —挑最贵的买
- 增加体力 ：少吃冰淇淋 — 只吃自己做的
- 增加脑力 ：少开手机 － 设置超复杂的图案密码
- 制造日程冲突 ：不想赖床 － 在小家伙们上学前起来做早饭
4，
从动机环节着手：去除动机、增加惩罚。
- 去除动机：少看视频 － 手机屏幕设置为灰度模式。
- 增加惩罚（不推荐，因为会产生消极情绪，给我们“培育习惯”这桩美事蒙上阴影）：少吃冰淇淋 － 吃一口蛙跳100下。
需要把握的两个要点：
- 一次只改变一个习惯。
- 把预期目标设小一点，从“有”改变开始。
最佳园艺技能！！ 地里的菜长得好，杂草就长不好→用好习惯替代坏习惯。
现在的我，多少有点这方面技能了 — 盲目浏览信息的时间不太多了（偶尔掉进坑里），主要因为还有很多更有趣的事情来不及干：很多想看的书排着队，捯饬我的“数字花园”，还有这样一篇作文要写，有空还想画画练字啥的。。。真的没啥空闲啊
二、《看见生命》
通过濒死体验的案例和数据来“看见”生命，微信读书可戳→《看见生命》
这本书的作者是布鲁斯·格雷森（Bruce Greyson）医生，曾在弗吉尼亚大学医学院就职和任教，是精神病学和神经行为科学教授，现已退休。原书名是《After： A Doctor Explores What Near-Death Experiences Reveal about Life and Beyond》
在17#《大脑的故事》里，科学家们对大脑做了许多研究，试图寻找大脑和意识的关系。而在《看见生命》中，作者通过对诸多濒死体验现象的研究，对大脑的功用又提出了一种新的假设 —— 或许，大脑的功能与手机类似，用于接收、转发和呈现意识。它并不是意识产生的源头，而只是一个中转站？而且还是一个具有过滤作用的中转站：正常工作期间，它替我们筛除掉了大量的本应能感知到的信息。
布鲁斯医生与濒死体验的“碰撞”，发生在他刚刚成为医生之后：一位入院就已经昏迷的患者在苏醒后，“认出”了他，并向他描述了一些发生在她昏迷期间，按理说她无法“看到听到”的事情，其中包括一些详尽的细节，这件事让布鲁斯医生百思不得其解。
作为新手医生，他找不到合适的渠道去探讨这件事，作为一个在浓浓科学氛围下成长起来的有志青年，他也没法让自己忽略这件事。因为，“尊重那些难以量化与具象化的事物，而不是把它们当做不真实的东西不予考虑，这并不等于拒绝科学，而是拥抱科学”，更何况“研究那些不符合我们先入之见的事物往往会推动科学取得进步”。
当他作为临床老师遇到来实习的雷蒙德，聊起雷曾写过的一本关于濒死体验的书《死后的世界：生命不息》，这才开启了他在濒死体验方面的研究之路。
对濒死体验的研究很不容易，数据的收集和辨析本身就很难，还需要去寻找适当的研究方法，同时还得顶着不“科学”的质疑。不过，尽管困难重重，他也没有放弃，只希望透过现象找到一些规律，透过死而复生的这个小小窗口，去窥探一点点生命的秘密，也许这就是“看见生命”这个中文版书名的来历吧。
关于濒死体验，有这么一些比较集中的特征——
- 出体，能感知、有意识。离开身体，以不同视角，观察到周围的发生，包括活着的人。
- 看到已故亲人，甚至能与它们对话交流。
- 时间变慢，甚至停止。
- 回顾生命历程。从小到大，包括自己没有记忆的事、没有关注的任何细节，甚至可以体验自己所影响到的他人，他们对自己行为的感受。
- 真实。亲历者的感受是：濒死体验与现实的差距，就好像现实与梦境的差距。这种真实性或许体现在感官被完全打开，能看到、听到更多的信息，有些内容甚至无法现有的语言来表达。同时，这种记忆并不会因为时间流逝而被冲淡或减少。
- 通透。思维不受限，变得更快、更清晰、更有逻辑。
- 平静安宁、温暖愉悦。大部分如此，“天堂”般的体验；少部分例外。
- 体验到更高力量的存在，感受到有形或无形的神灵的存在，有人感受到自己就是其中的一部分。
- 感受到人生的意义。具体说来：对他人的感受变得更加敏锐，不再有过度的物质羁绊，减少了对未来的不安和对死亡的恐惧。因此，生活变得更加积极、无私、有爱，更能够活在当下，更纯粹地享受生活。
我书架上还有一本小册子《未生生命》。作者Peter Selg
，原名《 Unbornness: Human Pre-existence and the Journey toward Birth》。从人智学角度解读人在"死后-生前"这段时期的经历。人智学认为生命是有轮回的，一轮大约相隔1000年以上，在“未生”的阶段，人或者说人的精神也是非常忙碌充实的。
和《看见生命》多少有点呼应的部分是：
- 人在离世后，会有一个全方位、多角度、无比细致地回顾尘世生平的过程，大约要持续几十年。在这个过程中，也能充分体验到我们的行为给他人带来的感受。这跟写作业、判题、订正一样，是个很重要的反馈。
- 我们与精神界其他精神一起合作，亲自创造存在于未来物质机体中的“精神-胚芽”，这是这个阶段最重要的工作。
- “精神-胚芽”中有一整个世界，丰富壮丽，物质世界完全无法望其项背。
《未生生命》着重强调了出生前的这个阶段：孩子是父母相遇的纽带。孩子在出生前就已经在关注一个家族，并选定了自己的父母，是孩子制造机会让父母相遇，孩子工作的对象甚至不仅仅是父母，还要往前追溯到祖辈，祖祖辈，祖祖辈辈。。。人在出生前，会对此生的尘世生命有个较为粗略的预览，如果觉得这份“功课”太过可怕，为了保护自己，会有所保留，心魂无法完全入世，于是导致痴呆或其他的状况发生。总之，人的出生，完全是自己的决定，这个因果顺序和我们认识的很不一样。
这里要说明的是：跟《看见生命》的研究方法不同，《未生生命》的研究材料主要来源于鲁道夫·斯坦纳（Rudolph Steiner, 1861-1925)的个人体验和讲述。
三、歌德现象学·介绍
无论是《看见生命》，还是《未生生命》，都隐约透露出一个我们目前还难以观察到的部分——精神世界，而且这个精神世界或许无比强大。透过物质现象探究其后的精神世界，这也是歌德现象学的研究目标。
这个歌德现象学的版本，来源于Tom Van Gelder老师，原文戳→《Phenomenology》，预计分11回翻完，其中10次有附带练习，到8月22日完成全部内容。
这第一回的内容是关于歌德现象学的介绍，翻译可戳→《歌德现象学》
要说明的是，译文中有90%是在线翻译干的；另有9%因为我们的意见不统一，所以按我的意思做了调整；还有1%担心有歧义，所以在后面附了(英文)的部分，供大家参考斟酌。
其中有的部分，颇有些生硬费解，比如，后面的附加练习。现在只能是先保持耐心，等等看到后面能不能有所提示。
下面是我对这一部分的个人理解（可能有偏差）：
歌德现象学，通过研究现象来寻找隐藏在现象背后的本质。跟中医说的取象比类，或者格物致知约莫是同一回事。
在歌德现象学里，提出了一种具体的研究方法 —— 研究一个事物，不仅要研究事物本身，还要结合“上下文”，如，结合与之相关的环境、背景、历史，又深又广地挖掘与它相关的一切信息。这跟《鲁道夫·斯坦纳的六个基本练习》中的第一个“控制思想”有点类似。
这里的“又深又广”，指的是从与对象自身相关的元素(elements) 和与环境相关的以太(ethers)两个角度来观察和考量。从元素角度去观察，可以认识事物的本质，从以太角度去考量，可以进一步获得行动指导。
关于前半段提到的，将我、对象和环境分离成三部分的观察方法，和《六个练习》里的第五个“开放的思想-敞开接收新体验”有些类似。要有意识地把自己抽离出去，成为一个客观的观察者，这样才会获取到更多的信息。
下一回解释四种元素：地(earth)水(water)风(air)火(warmth)。
这些天
菜园儿
桃花惊蛰就“始华”了，杏花：我含苞欲放↓
厨房里
两次新尝试，他们都不爱吃。。。
酱香饼↓
饼的层次不明显，酱里一股生洋葱味。 结果：我吃了两天的饼，同时罢工两天。其实，第二天生洋葱味就没有了，变得挺好吃的了。下次还做，改进：油酥多放点，煎锅里放点油，火再小一点(试试600-800W)。
打卤面/烂肉面↓
用电饭锅炖的，一个小时，肉还有更烂的潜质，下次要至少炖80分钟我想。 结果：我自己吃面&罢工一天。目前冰箱里还冻着三小份。
娃
两周内，俩娃相继发烧咳嗽喉咙痛，今天才回去上学，不知道是不是甲流。 另，今年的体育中考取消。
我的小网站
确定用next.js。时过境迁，对前端有了新认识，哈，尽管以前认识得也不多。接下来的重点：捯饬网站。
今日春分
初候，元鸟（燕子）至；二候，雷乃发声；三候，始（闪）电。
我们下期见：）
畅~
癸卯·春分
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